¿Quién no ha sufrido alguna vez insomnio? Devido al estrés diario o a problemas cotidianos muchas personas sufren de insomnio y además, muchas de ellas también sufren depresión.
AYUDAR CON LA ALIMENTACIÓN
- Alimentos ricos en triptófano: carnes preferentemente de ternera y pescados.
- Alimentos ricos en fenilalanina: estos alimentos tienen propiedades antidepresivas : garbanzos, espárragos, lentejas, soja, carnes y pescados.
- Reducir el café y resfrescos con mucha cafeína. No tomarlos más tarde de las seis de la tarde.
- Evitar cenas demasiado ligeras. Hacer una cena moderada, pero no demasiado escasa.
- Alimentos ricos en omega-3, omega 6 y la vitamina b6 inducen al sueño.
- OMEGA 3: soja, pescado azul y frutos secos.
- OMEGA 6: semillas de calabaza y frutos secos.
- VITAMINA B6: lácteos desnatados, carnes magras y pescados azules.
Realizar un poco de ejercicio y las actividades al aire libre, además de ejercios como por ejemplo pilates.